Laihduttajan ruokaohje osa 5

Aamiainen
OHUKAISET MARJOJEN KERA

Aineet:

1 tl Sulatettua margariini TAI Kylmäpuristettu kookosöljy

50 g Rasvaton raejuustoa

1 Keltuainen

1 Valkuainen

2 rkl Rasvaton maitoa TAI kauramaito, soijamaito

3 rkl Vehnäjouhoja TAI Tattarijauhoja

Ripaus leivinjauhetta

1 Sitruuna

1 rkl Pitaasipähkinöitä

1 dl Marjoja

1 rkl Sokeria

Ohje;

1. Sekoita margariini, raejuusto, keltuainen ja maitokeskenään.
2. Lisää vehnäjuholeivinjauheseos ja sekoita tasaiseksi taikinaksi.
3. Vatkaa valkuainen kovaksi vaahdoksi puhtaassa ja kuivassa kulhossa.
4. Raasta sitruunasta kuori ja purista mehu. Ota mehu talteen.
5. Rouhi pistaasipähkinät.
6. Sekoita sitruunankuoriraaste ja ruohitut pähkinät taikinaan.
7. Paista taikinasta pieniä ohukaisia ohukaispannussa.
8. Annostele kuhunkin ohukaiseen 2-3 rkl taikinaa.
9. Survo marjat ja mausta ne sokerilla sekä sitruunamehulla.

Nauti ohukaiset survottujen marjojen kanssa.

Energiatiedot:

Energiaa/annos: 367 kcal Miinuskalorit;-44 kcal
Imeytyvät kalorit; 323 kcal
Ravintosisäntö/annos:
Rasvaa: 15 g
Proteiinia: 15 g
Hiilihydraatteja: 42g
Kuitua: 3gram

1200 KCAL
Käytä vain:
5 g sokeria ja jätä pois pistaasipähkinät

1500 KCAL
Noudata ohjeen määriä

1800 KCAL
Käytä:
Kokonainen kanamuna, 35 g jauhoja,
4 g voita ja 3 rkl maitoa

Älä unohda aamupala

Pinterest

Aamiainen on päivän tärkein ateria myös laihduttajalle. Sen merkitys on suuri niin ruokahalu kuin energiantasonkin säätelijänä päivän mittaan.

Syö aamiainen, vaikka ruoka ei aamulla oikein maittaisikaan. Jos aamiainen on jäänyt väliin, väsyt aamupäivän aikana, ja makeita mielihaluja on vaikea vastustaa. Aamiainen käynnistää myös aineenvaihdunnan.

Tukeva aamiainen, johon kuuluu runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sekä vähän rasvaa, ehkäisee ylimääräisten kalorien nauttimista päivän mittaan. On havaittu, että kun aikaisemmin aamiaisen yli hypännyt alkaa syödä oikealla tavalla kokoonpannun aamupalan, rasvan osuus  hänen päivän mittaan nauttimastaan energiasta putoaa automaattisesti. Lisäksi ruokahalun säätely tehostuu niin, että moni laihtuu muutaman kuukauden kuluessa ilman muita ponnistusta.

Aamiainen kootaan täyttävistä, alhaisen energiatiheyden ruoka-aineista, joiden rasvaenergiaprosentti on alhainen. Energiatiheyteen vaikuttaa sekin, missä muodossa ruoka-aineita nautitaan. Esimerkisi kaurahiutaleiden täytävyys paranee, kun ne keitetään puuroksi (1 osa kaurahiutaleita, 2 osaa vettä), ja niiden energiatiheys laskee samalla kolmennekseen kuiviin hiutaleisiin verrattuna. Veteen keitetty kaurapuuro onkin erinomainen aamiaisruoka: se täyttää mahan ja pitää verensokerin tasapainossa pitkään, ja elimistö saa siitä monenlaisia tärkeitä ravinto- ja suojaravintoaineita. Muita täyttäviä ja kylläisenä ptäviä aamiaisruokia ovat rasvattomat hedelmäjogurtit ja tuoreet hedelmät. Myös kuitupitoiset lesemurot ja täysjyväleipä sopivat laihduttajan aamiaispöytään.

Tunnelmoi tunti

(c) Aki-Pekka Sinikoski/ WWF

Lauantaina 19.3 vietetään maailmanlaajuista Earth Hour- tapahtumaa klo 20.30-21.30 asti. Jokainen voi osallistua tapatumaan sammuttamalla valot tunniksi ilmaston hyväksi.

Osallistuja voi toki kutsua kavereita tai perheen mukaan tähän Earth Hour- tapahtumaan, joka on ilmainen ja eikä edes maksa! Saa viettää yksin tai kavereiden tai perheenjäsenen kanssa kynttilävalossa syödä kasviksia dippi- kastikkeen kera ja on terveellistä syödä kotimaisia.  

Voi pelata kortti-peliä tai lautapeli-iltaa kynttilävalossa pöydän äärellä ja kaikki onnistuu kun keksii tekemistä.

Sammuta kaikki eli televisio, tietokone, laturit pois seinästä, somet ja varmistat että pistorasiaan ei ole johtoa seinässä kulutamassa sähköä mutta ettei ole kaikki valmiustilassa!

Kaikki mukaan osallistumaan tähän tapahtumaan!  Olen mukana sammuttamassa valoja ja syödä kotimaista kasviksia! :)

• Lisätietoa tapahtumasta löydät osoitteesta earthhour.fi
• Kynttiläillallinen ruokaohje osa1
• Kynttilaillallinen ruokaohje osa 2

Tykkään lumesta, luonnosta, eläimistä ja pakkasesta joka on hyvää! Lapset tykkää hirveästi lumesta jonka pitäisi...
Julkaissut Summer is beautiful as woman 28. tammikuuta 2016

Sinkkuelämää 2016 osa 25

Sinkkuelämää

Minkä ihmeen takia sinkkuihin tuomitaan, jos ei löydä itselleen kumppania? 

Koko ajan kokenut itselleni tuskaa ja tekee päivät pitkät töitä sen eteen että joku hyväksyy minua kumppaniksi. On aika inhottavaa kuunnella ihmisten kommentteja jotka eivät oikeastaan ymmärrä, miksen edes löydä kumppania!? Tuomitaan raskailla sanoilla minulle että ” Sinähän asut isän kanssa!”, mitä helvetin väliä jos asun isän luona ja onhan sentään kotini, Herran Jumala!

Ei kukaan edes kiellä oikeasti tai ei siinä ole mitään pahaa jos asuu perheen luona koko iän ajan ja pitää kodin puhtaana sekä teen hyvää ruokaa, käyn koulua jne.

Elän omaa elämääni ja polkujani mihin yleensä menee loppujen lopuksi. Vauva haaveet olen joskus miettinyt mutta jätän sen kumminkin nurkkaan koko vauva haaveeni kokonaan vaikka ei löydä Se Oikeaa mistään.  Enkä edes halua lapsia 30-vuotianaan ja ”eikä miestä”…   Olen 26 vuotta ja vanha piika ja vaikka haaveilen itselleen oma lapsen sekä pärjäisi ilman miestä, jotka eivät pidä lapsista. Tulee vähän kateelliseksi kun katsoo suvun sukupuuhun ja saaneet perhe lisäyksiä nuorena vaikka minun ikäisenä! Onhan minulla Otto-kissa sentään joka piristää minua ja päästän hänet ulos ja sisälle.

Romanssi ja yhdessä olon puute tuo masennuksen

Tahtoisin romanssia ja yhdessä oloa mutta sitä on vaikea saada itselleen… Vaikka en ole saanut suhteessa sellaista jonka saisin romantiikkaa sekä paljon yhdessä oloaan, kuulostaa minun osaltani surullista sekä pettynyt olo :( Kuten yleensä jotkut miehet tahtoo s***siä jatkuvasti, muttei yleensä ajattele mitä naiset haluaa oikeasti suhteessaan. Naiset tahtoo romanssia ja onnellista suhdetta jonka mies voisi mahdollista antaa naisille!

Olisi kiva saada romanssia ja yhteistä hetkeä kumppanin kanssa mutta ketä antaisi minulle sellaista?! Jatkuvasti tuntuu itseltäni aika masentavalta ja monet saavat poikaystäviltä loistavan aamiaisen, vievät hienoon ravintolaan ja hemmottelua jne. Miksen minä en oikeasti saa sellaista jonka oikeasti toivoisin ja ajattelisin sellaista kumppanin kanssa romanssia ja hemmottelua!  Tunnen jatkuvasti surua ja välillä tuntuu ettei jaksa enään odottaa :'(

Mutch Love,

Beautiful

Miten saisit pömppövatsan pienemäksi?

Ideana sinänsä suurin haaste meille kaikille, jotka katoavat Fitness- harrastajia ja niiden upeita vatsalihaksia. Varmasti sinäkin tahtoisit myös upean vatsalihakset bikini kuntoon kesäksi. Pömppövatsa vaivaa minun ja vanhimpia eli 26-40 ikäisiä ihmisiä jotka ovat huolissaan vyötäröstään.Viskeraali rasva tarkoittaa liikakilon nostavat verenpaineita, jonka tutkimuksista tiedetään. Yhdysvantaalaistutkijoiden mukaan pahin syyllinen saattaa olla vyötärölle tai tarkemmin sanottuna sisäelinten ympärille kertyvä rasvaa.

1. Pysy liikkeessä

Opettele ajattelemaan liikkumisesta kokonaisvaltaisesti eli liikuntaa on myös se, ettö valitset auton sijaan polkupyörän tai kävelyn. Liikunta polttaa rasva kun liikkuu ahkerasti.

2. Vältä huonot hiilarit

Vaihda vaaleat jauhot täysjyvätuotteisiin ja karsi sokereita sekä tyydyttyneitä rasvoja. Lisää sen sijaan kasviksia eli mitä enemmän kasviksia ( 400 g) ,sitä vähemmän senttejä vyötäröllä.

Magazinella.com
Hedelmät ja kasvikset hillitsevät kilojen kertymistä.
400 kg kasviksia ja vihannekset auttavat painonpudotukseen, jos tahdot laihduttaa 10-25 kg ennen kesää!

3. Valitse mieleinen laji

Kaikkea voi kokeilla liikunta lajia ja alla on lista niistä jonka voit itse kokeilla sopivaa mieleistä lajia eli:

- Zumba

- Kahvakuula

- Pyöräily

- Jooga

- Lentopallo

- Voimistelu

- Kuntonyrkeily

- Sähly

- Taji

- Step- aerobic

- Voimakävely

- Hiihto

- Koripallo

- Karate

- Aerobic, low impact

- Aerobic, high impact

- Uinti

- Tennis

- Voimajooga

4.  Löydä ruokailuun rytmi

Eli epäsäännölliset ruokatottumukset paisuttavat vyötäröä. Löydä ruokailuun rytmi, sudennälkä ei pääse vesittämään terveellistä syömistä. Älä pidä suurta kiirettä sekä älä hotki kuin porsas!

5. Vältä liian juhlimiselta myöhään

Tervetuloa lonkeroläski ja siiderireidet – Kuusi tuopillista vastaa puolta pakettia pulmua

Liiallisen alkoholin käyttäminen lisää viskeraalista rasvaa. Jätä kumminkin pois alkoholi kokonaan ja muista kieltää jos et halua alkoholia mutta ei ole pakko suostua. Alkoholit ja sekä limsat eli kaikki siiderit, energiajuomat, Colat sekä Fantat ja olut muuttaa sokerista rasvaksi.