Juustosämpylä ja smoothie
Aineet:
1 täysjyväsämpylä tai ruissämpylä
25 g kevytjuustoa
40 g kurkkua
½ apelsiinia
100 g pakestemansikoita
½ dl rasvatonta maustamatonta jogurttia
1 tl raastettua inkivääriä
1 tl hunajaa
Valmistus:
Halkaise ja paahda sämpylä. Täytä sämpylä juustolla ja kurkkuviipaleilla.
Purista appelsiinista mehu ja kaada mehu lasiin.
Sekoita mansikat, jogurtti, inkivääri ja hunaja sileäksi smoothieksi vaikka sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.
Kaada smoothie lasiin ja nauti pillillä. Nauti sämpylän ja appelsiinimehun kanssa.
Enegiatiedot:
Energiaa/ annos: 372 kcal
Miinuskalorit: 56 imeytyvät
Kalorit: 316 kcal
Ravintosisältö/annos:
Rasvaa: 8 g
Proteiinia 16 g
Hiilihydraateista: 59 g
Fibre: 4 g
1200 kcal
Käytä:
Kokonaisen appelsiinin mehu ja jätä pois smoothie
150 kcal
Nouda ohjeen määriä
1800 kcal
Käytä:
Kahden appelsiinin mehu
Miinuskalorit: 56 imeytyvät
Kalorit: 316 kcal
Ravintosisältö/annos:
Rasvaa: 8 g
Proteiinia 16 g
Hiilihydraateista: 59 g
Fibre: 4 g
1200 kcal
Käytä:
Kokonaisen appelsiinin mehu ja jätä pois smoothie
150 kcal
Nouda ohjeen määriä
1800 kcal
Käytä:
Kahden appelsiinin mehu
Kirja: Kunto Plus: 5 kiloa kevyempänä!