Laihdutajan ruokaohje osa 3

Juustosämpylä ja smoothie

Mustaherukkasnoothie kun ei ole mansikoita

Aamupala
(1 annos) 

Aineet:

1 täysjyväsämpylä tai ruissämpylä

25 g kevytjuustoa

40 g kurkkua

½ apelsiinia

100 g pakestemansikoita

½ dl rasvatonta maustamatonta jogurttia

1 tl raastettua inkivääriä

1 tl hunajaa

Valmistus:

Halkaise ja paahda sämpylä. Täytä sämpylä juustolla ja kurkkuviipaleilla.

Purista appelsiinista mehu ja kaada mehu lasiin.

Sekoita mansikat, jogurtti, inkivääri ja hunaja sileäksi smoothieksi vaikka sauvasekoittimella tai tehosekoittimella.

Kaada smoothie lasiin ja nauti pillillä. Nauti sämpylän ja appelsiinimehun kanssa.

Enegiatiedot:

Energiaa/ annos: 372 kcal
Miinuskalorit: 56 imeytyvät
Kalorit: 316 kcal

Ravintosisältö/annos:
Rasvaa: 8 g
Proteiinia 16 g
Hiilihydraateista: 59 g
Fibre: 4 g

1200 kcal
Käytä:
Kokonaisen appelsiinin mehu ja jätä pois smoothie

150 kcal
Nouda ohjeen määriä

1800 kcal
Käytä:
Kahden appelsiinin mehu

Kirja: Kunto Plus: 5 kiloa kevyempänä!